El calor no avisa con sirena, pero deja pistas claras. Si te preguntas por golpe de calor montaña síntomas, piensa en un cóctel de dolor de cabeza, mareo, piel muy caliente (a veces seca), debilidad súbita y confusión. En la montaña, donde el sol, la altitud y la deshidratación empujan en la misma dirección, reaccionar a tiempo marca la diferencia.
Cómo reconocerlo sin dudar
Al principio suele parecer “solo cansancio”: dolor de cabeza tonto, náuseas, calambres y una sed que no se sacia. El paso siguiente es más serio: confusión, torpeza al hablar o caminar, piel ardiente y, a veces, sudoración que desaparece pese al calor. Si aparecen vómitos persistentes, desorientación o sensación de desmayo inminente, deja de avanzar. No es “bajar el ritmo”, es parar.
Sombra
Quita mochila, busca sombra real (roca, bosque, toldo) y acuesta a la persona con el tronco ligeramente elevado. Afloja ropa, quita capas que atrapen calor y ventila. En pendientes o crestas, muévete unos metros a un sitio seguro antes de iniciar cualquier maniobra: la prioridad es sacar el cuerpo del horno y del riesgo objetivo.
Enfriar
El objetivo es bajar la temperatura ya. Agua en nuca, ingles y axilas; paños o camiseta empapada sobre la piel; abanicar. Si hay arroyo, mójate y repite ciclos de humedecer y ventilar. Si la persona está consciente y tolera líquidos, dale sorbos frecuentes (no atracones) y, si la salida es larga o hace mucho calor, añade electrolitos. Evita alcohol y comprimidos “por tu cuenta”; aquí la medicina es frío + reposo + líquidos.
Evacuar
En cuanto ceda la marejada inicial, decide con cabeza. ¿Sigue la confusión, hay vómitos que impiden beber o el mareo no remite en pocos minutos? Llama al 112 y prepara una evacuación asistida: comparte coordenadas, describe el cuadro y espera en sombra, enfriando de forma continua. Si la mejora es clara y sostenida, regresa por la ruta más corta, despacio y con paradas. No sigas a cumbre “porque ya queda poco”: ese “poco” puede convertir un susto en una emergencia.
Un apunte para la próxima salida
Prevención que funciona: 0,5 L/h como base, subiendo a 0,7–1,0 L/h con calor o mucho desnivel; sorbos cada 10–15 minutos; sales en salidas de 2–3 h en adelante; ritmo sostenible y pausas a la sombra. Un sombrero con visera y una camisa clara hacen más de lo que parece.
Si quieres una vista más completa, puedes visitar la página de Quirón Salud.
Preguntas frecuentes sobre los golpes de calor
El agotamiento por calor suele traer sudoración abundante, calambres, mareo y debilidad; mejora con sombra, líquidos y descanso. El golpe de calor añade confusión, piel muy caliente (a veces seca), vómitos persistentes y sensación de desmayo. Si hay alteración mental o no mejora rápido, trata como emergencia y llama al 112.
En rutas templadas, agua a sorbos cada 10–15 min. Con calor o >2–3 h, alterna agua + electrolitos (bebida isotónica suave o cápsulas) para reponer sodio y mejorar la absorción. Evita atracones; la regularidad funciona mejor. Como guía: 0,5 L/h base, sube a 0,7–1,0 L/h con calor/desnivel.
Busca sombra real y ventila: abanica con una gorra o mapa, afloja ropa y expón piel. Si hay nieve o roca fresca, úsala envuelta en tela en nuca, axilas e ingles. Un tarp o chaqueta clara puede dar sombra inmediata. Reduce la actividad al mínimo mientras esperas ayuda o bajas.
Si hay confusión, desorientación, vómitos que impiden beber, desmayo, empeoramiento pese a sombra/enfriamiento, o no puedes evacuar con seguridad, llama al 112. Da coordenadas, describe los síntomas y continúa enfriando en sombra. No reanudes la marcha “a ver si mejora”.
